抗抑郁自助方案
 
    抑郁症主要表现为情绪低落，并伴有焦虑、沮丧、自杀意念、反应迟钝、食欲下降、睡眠不良等心理和生理症状。世界卫生组织统计抑郁症的发病率为3%,据此推算我国约有3600万抑郁患者。且女性患病率高，约为男性的2倍。抑郁患者的自杀率约为20%，该症还易复发，复发率在30%以上。四川消防部门每年都能接到一千多例准备跳楼自杀的案例。抑郁症已成为当今世界危害人们健康的第二大杀手。但遗憾的是人们对其认识不够，或因面子观念，又加之相关医疗人才与机构的缺乏，导致大多数患者都未能得到医治。 
    对抑郁症的防治最好不使用三环或四环类抗抑郁药，因为这些药本身具有不少的毒副作用，可对神经系统造成损伤，且使用者能对其产生依赖性，一旦停药会出现戒断症。本文主要提供一些新近出现的，较天然的，便于个人自行操作的防治抑郁措施。
 
    一日之季在于晨 
    我们也许有过这样的经历：早晨刚起床时被人责骂或遇上其他不愉快的事情，那么郁闷的情绪将持续影响那一整天。这是因为早晨的头脑比较清醒，大脑对一天中第一个刺激往往反应强烈，记忆深刻，且较持久。故依此原理，我们可以营造一个愉快的早晨，比如起床前先听点美妙的歌曲，起床后读点笑话或幽默的文章等。人为地将愉快变成第一刺激，这样，美好的心情会伴随我们的一天。 
    运动抗抑郁 
    欧洲有这样一个谚语：一切药物都代替不了运动，而运动却可以代替一切药物。事实上，运动不仅保持身体健康，而且还有助于心理的健康。人们常说运动可以宣泄心头不快，其实这是因为运动时大脑能产生一种叫脑啡呔的天然抗抑郁物质，脑啡呔可以增强人的免疫能力，尤其能让人产生欣快感，从而使抑郁的情绪减轻或完全消失。但运动应根据个人实际情况进行，一般的运动出汗水即可达到目的。另外，早上空腹和饭后时不宜进行运动。 
    维生素B族抗抑郁 
    科学家最新研究表明：体内有较高浓度的维生素B族时具有良好的抗抑郁作用。VB1有抗神经炎因子之称，能增强神经系统的自我保护能力；VB12则有助于保护人的记忆力和分析能力，是一种智力保护剂。它们和其它维生素B共同组成一道抗抑郁的防线。谷类和豆类含维生素B族较丰富，而更为方便的是使用复合维生素B片，按说明书服用即可。 
    美食抗抑郁 
    据说黛安娜心情不高兴时喜欢去吃点美食。吃美食实为用一种健康的享受来补偿心理的损伤，而健康享受的同时可让人忘记烦恼，恢复自信。 
一些美味的瓜果本身具有抗抑郁的功效。如香蕉、菠萝、甜瓜等，因其含有丰富的钾、镁等碱性物质，碱性物质有助改善人的情绪，食用后令人备感轻松愉快。但香蕉和菠萝不宜空腹食用，因为可引起高血钾（镁）症。 
    音乐抗抑郁 
    罗曼·罗兰曾这样描写音乐：音乐，你抚慰了我痛苦的灵魂；音乐，你恢复了我的爱，我的财富。可见音乐对心理的积极作用。音乐具有振奋精神，改善气血运行，调整阴阳，调节心率，降低血压，促进消化等作用。不同风格的音乐具有不同程度的镇静或兴奋的作用。当人心情不好时，不妨听点伤感的音乐，则自己心头的不快会随着感人的旋律宣泄出来。如条件允许，同时随之高歌一番，效果更好。 
    阅读抗抑郁 
    知识改变命运。同样，知识也能改变心情。科普、科幻类读物应作为首选，因为这类读物可以活化思维，打破传统思想的禁锢，让人变得开放、开朗，并增强自己的心理抵抗能力。而科学家最近研究表明：大脑在新鲜知识刺激下会变得更聪明，更敏捷。其次可选择长篇小说读读，如《福尔摩斯探案集》。这类书可以启发智慧，充实心灵，让人暂时忘记现实的烦恼，进入另一个奇妙的境界。阅读小说能给枯燥的生活增添一份色彩。但需要注意的是尽量选择内容健康的小说，宜每天适当