课程背景：新冠病毒疫情，给现实生活带来了很多不便，同时让人们重新审视身体健康的重要性。体育更深层次的意义被不断的挖掘出来，真的该重新定义体育的概念：体育不仅仅是“身体教育”，更是“生命教育”，在“生命教育”的高度看体育的教育功能和意义，更能凸显体育的地位和价值。
课程主题：每个家庭都会有椅子，它是家里最常见的东西，在居家时期巧用椅子来健身。
这几套动作，每个动作做12-20次，然后休息一分钟，重复2-3组，然后进行下一个动作，按照自己的体能来调整组数和次数，赶紧动起来吧！
1、自重臂屈伸
双腿伸直下降后使整个身体程90度，上升时手臂伸直到极限是三头肌收缩双手距离与肩同宽。
2、L型静止悬垂举腿
是练习腹肌的王牌动作，想给自己一点挑战就做他吧。（为避免小腿抽筋，可脚尖内钩）
3、单腿弓步蹲
用单腿负起全身重量就相当于是负重训练了，两只腿交替进行，对大腿股四头肌进行全面轰炸。
4、高架俯卧撑
当然是练习手臂肱三头肌和胸肌的最好套餐动作，打造傲人的胸部上围和粗壮的手臂。
5、举膝
对腹直肌最靠近重要部位的那两块作用非常棒。
6、三头屈伸
顾名思义是锻炼肱三头肌的动作，做的时候尽量放松肩膀感受三头肌的发力。
7、悬垂交替抬腿
对腹肌进行全面轰炸。
温馨提示
1.科学锻炼，循序渐进；
2.根据实际，强度适中；
3.制定计划，每天坚持；
加油！武汉！
加油！中国！
万众一心！
共战疫情！
（高中体育组编辑）
