运动成就 生命之美

课程背景：新冠病毒疫情，给现实生活带来了很多不便，同时让人们重新审视身体健康的重要性。体育更深层次的意义被不断的挖掘出来，真的该重新定义体育的概念：体育不仅仅是“身体教育”，更是“生命教育”，在“生命教育”的高度看体育的教育功能和意义，更能凸显体育的地位和价值。

课程主题：每个家庭都会有椅子，它是家里最常见的东西，在居家时期巧用椅子来健身。

这几套动作，每个动作做12-20次，然后休息一分钟，重复2-3组，然后进行下一个动作，按照自己的体能来调整组数和次数，赶紧动起来吧！

1、单腿跨步

（每条腿重复10次，做完一边再换边）

2、倾斜俯卧撑

（10-15次）

3、台式下蹲

（10-15次，可以屈膝也可以伸直腿）

4、单腿坐立

（每条腿重复10次，做完一边再换边）

5、保加利亚下蹲

（每条腿重复10次，做完一边再换边）

6、椅子上臀桥

（20次，你也可以单腿做，每条腿10次，做完换边）

7、坐式折腰

（每边10次）

温馨提示

1.科学锻炼，循序渐进；

2.根据实际，强度适中；

3.制定计划，每天坚持；

                    加油！武汉！

                    加油！中国！

                     万众一心！

                     共战疫情！

（高中体育组编辑