备战高考　从“心”开始——青年报采访我校心理教师

  再过两周就是一年一度的高考了，考生、家长难免会过于担忧，对考试结果也难免会过于关注。因此，随之而来的是紧张、焦虑情绪。为了更好地让考生和家长以正确心态应对高考，记者采访了石家庄市第27中学的心理教师王锃。
给考生支招：调好生物钟 保持好心情
　　王锃老师提醒广大考生，高考临近，从现在开始，就应该调整各自的生物钟了。王老师认为，考生要使自己在每天上午的9：00-11：30，下午的15：00-17：00，也就是将来高考的考试时段，保持一个非常兴奋的状态。努力使自己在这一时段大脑最清醒、思维最活跃、做题的欲望最强。经过两周这样的训练，可以使自己的生物钟在两周后的高考中，自然而然地处于好的状态。
　　王老师认为，考前考中作息计划应该科学实施。例如，如果考生计划考前22：30入睡，那么从现在开始，就养成22：30入睡习惯，或者使自己的入睡时间循序渐进地接近这个时间。同样，如果计划在考试当天有一点儿午休时间，那么也要现在就形成习惯。科学研究表明，午休时间以30分钟左右为宜，时间太长反而不利。
　　另外，王锃老师给考生提供了一套保持良好心态的“绝招”。
　　1、给自己一些增强自信的暗示。例如，从清晨一睁开眼睛，就对自己说：“今天，我会努力的！”尽量避免“唉！”、“不行了！”等一些消极的词句。
　　2、隔几天看一个积极向上、令人振奋的影片也是很好的选择。比如《背起爸爸上学》等，能够让自己充满对学习的渴望。
　　3、用行为保持好心情。良好的坐姿、有神的目光，也会对自己的精神状态产生积极的影响。
给家长支招：营造好氛围 安排好饮食
　　高考不仅仅是对考生的一次考验，对于那些家有考生的家长，其紧张程度不会亚于考生本人。王锃老师认为，家长应为孩子营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围。家长需要做的是：
　　1、不要总说一些敏感的话。比如：“学了12年了，就看这一回考试了啊！”；“差一分可就是一万多块钱啊！”；“瞧人家某某家的孩子，多争气！”；“没几天就考试了，还听音乐呢！”。
　　2、善于做一个倾听者。出于对孩子学习的关心，回到家中，家长免不了再唠叨两句。而对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，家长的唠叨一般也起不到太多积极的作用，相反地，可能会给考生造成一些消极的影响。因此，在考前和考中，如果孩子愿意和家长交流，家长一定要学会倾听，要做到多听少说。
　　3、合理安排饮食。一般情况下，孩子一日三餐的营养足够，因此，在考前以及考试期间，不要刻意地对饮食做大的调整。因为，对饮食大的调整，可能带来两方面的负面影响：一、使孩子肠胃不适应。因为孩子本来就处于紧张状态，消化功能减退。二、使孩子产生紧张情绪。
　　总之，在饮食上遵循几个原则：忌油腻刺激、忌少食偏食、忌大做调整、忌大补滥补。一需多喝水。充足的水分可以确保血液循环顺畅，保证大脑供氧。切忌用喝饮料代替喝水；饮水一般要少量多次，不要等到口渴了再喝；二要多吃果蔬。一般膳食里蔬菜每天摄入量300-400克，水果每天100-200克。三要少食多餐。少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食情况发生。