第一期
颈椎病的运动疗法
第一套：颈椎操
预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。
第一节：1、头正位。2、头低下之最大限度。3、抬头回到正位。4、头仰至最大限度。5、恢复头正位。
第二节：1、头向左转至最大限度。2、头回到正位。3、头向右转到最大限度。4、头恢复正位。
第三节：1、头正位。2、头向左转，下颌尽量够左肩。3、头回到正位。4、头向右转，下颌尽量够右肩。5、头恢复正位。
第二套：缩颈揉肩操：
预备动作：可坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。
1、 耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。
2、 颈肩收回到中立位。
3、 耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动。
4、 颈肩恢复到中立位。
第三套：颈椎：“米”字操：
即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5~10个“米”字。准备动作同第一套。整套操连续做，不分节。具体书写方法为：
1、 先写一横，头尽量由左到右划一横线。
2、 头回到正位。
3、 再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。
4、 头回到正位。
5、 头颈尽量向左上方拉伸成45度角。
6、 头回正位。
7、 同法书写米字右上点。
8、 头回正位。
9、 头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。
10、 头颈回到正中位。
11、 头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺。
12、 恢复头颈正位。以上为一个“米”字。
这三套操，可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松解粘连，纠正颈椎小关节的错位，恢复或改善颈椎的生理力线平衡，增进颈椎的稳定性。有助于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎。患者可酌情任选其中一套，或按顺序三套一气呵成。但“米”字操动作较大，病情较重者，应循序渐进，逐步加大运动量，即可先做头两节，后作“米”字操。动作宜柔和，切忌用力过猛。这三节操，一般每天做1~2次，见缝插针，灵活安排运动时间，其运动量因人而异。一般以操后感觉头、颈、肩轻快，舒适为度。持之以恒，必收良效。
